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让人受益一生的9个好习惯,请逼自己养成

作者:衣谷 时间:19-09-02 字体:  标签:习惯 阅读:

让人受益一生的9个好习惯,请逼自己养成

  -01-

  适量饮水

  人体约60%重量都是水,水延续着生命

  同时,水还是许多营养物质的载体,参与新陈代谢、调节体温、润滑器官和排出体内废物。

  中国营养学会在2016年发布的膳食指南中曾特别强调,成年人每天所需饮用水的总量在1500ml-1700ml之间,约7~8杯水。

  如果活动量很大、或者气温很高,也可以多摄入部分水分。

  这些水维持着一个人每天的基本消耗,水喝的太少,长久下来会对身体健康有很大的影响;水喝的太多,也会加重肾脏的负担。

  适量饮水最好,且以温开水为宜。

  -02-

  健康饮食

  随着时代的进步,生活节奏越来越快,外卖和速食已经成为日常饮食的一部分,且吃饭时间也很不固定。

  不健康的饮食习惯很容易造成肠胃不适,严重的还会引起心脑血管疾病的发生。

  前阵子权威医学杂志《柳叶刀》曾发表中国人的十大死因,其中排名最高的是中风。

  而健康、合理的饮食,会让19%的中风可预防。

  除此之外,许多研究表明,非遗传的糖尿病、高血压、高血脂等疾病的成因也与饮食有一定的关系。

  因此养成健康的饮食习惯是十分重要的。

1、有规律地定时用餐,睡前3小时尽量不再进食;
2、少油、少盐、少糖,减少反式脂肪酸(常见于植物性奶油、马铃薯片、沙拉酱、饼干、薯条等食物)的摄入;
3、多吃奶、蛋类营养价值高的食物,以及蔬菜和水果;
4、放慢用餐速度,午餐吃八分饱。

  好好爱自己,从饮食开始。

  -03-

  保证规律睡眠

  人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,所以睡眠质量的好坏与人体有密切的关系。

  中医经常建议要在晚上11点前睡觉,而从晚上9点开始就要尽量保持安静准备入睡。

  因为9点人体的免疫系统开始排毒,11点肝脏开始排毒,此时不睡会影响排毒的进程。

  遇到特殊原因不得不熬夜的情况,也尽量保证睡眠规律,不要打破自己的生物钟。

  可以选择通过短暂午睡来给自己充电,时间不宜过长,20分钟左右就够了。

  -04-

  定期断舍离

  最近几年,断舍离的概念特别火。

  这个词出自日本山下英子所着的图书《断舍离》,意思是把那些“不必需、不合适、令人不舒适”的东西统统断绝、舍弃,并切断对它们的眷恋。

  定期对物品断舍离,把不需要的整理出来,扔掉、捐赠或者转卖,对生活有很大的帮助。

  真正的断舍离是伴随一个人的一生的,不是偶尔的心血来潮。

  它需要对人的思维模式、行为习惯进行颠覆性改变,人们需要面对的,是坚持了几十年的强大惯性,根本不是看几本书、收拾下房间、扔扔扔就能解决了的。

  你要明确自己所需,不放纵欲望,把钱花在刀刃上,过有计划的生活。

  -05-

  注意口腔护理

  现在的人普遍都比较注意身体的养生,但是关于口腔护理,重视的人却很少,一般都是口腔问题比较严重才会想到就医。

  然而牙齿不像身体其他部位可以愈合再生,一旦受损,也只能保持现状,不让它往更严重的方向发展。

  很多人不注意口腔护理,年纪轻轻就戴上假牙,吃也吃不香,失去了感受美食的乐趣。

  其实在日常生活中,只要稍微注意一下,养成良好的习惯,口腔问题是很容易避免的。

1、早晚刷牙,掌握正确的刷牙姿势——巴氏刷牙法;
2、饭后漱口;
3、购买预防龋齿的牙膏,大部分的口腔问题都是由龋齿引起的;
4、学会使用牙线、清理舌苔;
5、定期检查口腔,一年洁一次牙。

  钱钟书先生曾说过:“笑的确可以说是人面上的电光,眼睛忽然增添了明亮,唇吻间闪烁着牙齿的光芒。”

  拥有一口好牙、清新的口气,给人留下一个好的印象。

  -06-

  学会理财

  理财是人生中的一件大事,会理财才能积攒财富。

  初期的理财可以先从记账开始,记录下每一笔的收入和支出,并对自己的开销进行分析总结,看看哪些消费是没有必要的,并做出符合当下的消费预算,把钱花在刀刃上。

  长期坚持下来有富余的部分可以进行定投,以钱生钱,最终奔向财务自由

  真正的生活,不仅仅是会赚钱那么简单,还要学会合理分配自己的财产,做到会花钱,用所学的知识创造财富,再用自己赚得的财富换取更多的财富。

  -07-

  坚持阅读

  曾经听到有人调侃:“读过的书我们大都忘记了,为什么我们还要坚持阅读?”

  答:虽然我总是记不住书里的内容,但所有的文字早已成为了我的一部分。

  人们总是习惯性地在意当下的结果,而低估自己的行为对长远的影响,低估一些精神上的潜移默化,阅读就是如此。

  三毛说:“许多时候,自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云,不复记忆,其实他们仍是潜在的。在气质里,在谈吐上,在胸襟的无涯。”

  读过的书,不一定都记得住,但会存在心里,不知不觉间就改变你的人生。

  世界上任何书籍都不能带给你好运,但它们能让你悄悄成为最好的自己。

  坚持阅读,就是不断地让自己变得更好。

  -08-

  坚持运动

  生命在于运动,养成坚持运动的好习惯至关重要。

  《英国运动医学杂志》发布的调查报告显示,普通人通过锻炼身体可降低28%的死亡风险。

  或许现在还没有什么体会,但是十年之后,运动的人和不运动的人差异会变的非常大。

  运动的人永远会比不运动的人更健康、看上去更年轻

  还记得短片《人生的最后十年》吗?

  想要晚年轻松快乐的生活还是缠绵病榻,完全取决于自己。

  从现在开始,坚持运动,不管是去健身房还是慢跑快走,或是游泳登山,只要让自己动起来,一切都来得及。

  -09-

  远离手机

  自从智能时代到来,手机越来越成为日常生活中不可缺少的一部分,很多人也越来越依赖手机,变得离不开手机。

  一项调查显示,英国成年人平均每天花在媒体设备上的时间为521分钟,每天平均翻看手机150次。

  说到底手机只是一个智能化的工具而已,沉迷于手机而忽略健康、亚博yabo88等更重要的东西,未免得不偿失。

  适当地远离手机,不做低头族,让自己睡个好觉,感受与家人相聚的美好时光,同时避免因手机导致的出行事故,至关重要。

  很多时候,玩手机不过是一种习惯性的行为,没有目的可言。

  如果能够改变这种不良的生活习惯,多着眼于现实生活中的美好,或许人生都会焕然一新。

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